Wanneer je op korte termijn een lager gewicht wil bereiken, wil je snel afvallen. Het is niet altijd even gemakkelijk, maar toch zijn er vele mogelijkheden die je hebt om snel gewicht te verliezen en dat lagere gewicht te bereiken. De weg hiernaar is niet altijd even gemakkelijk, maar door goed door te zetten zul [...]
Snel Afvallen Informatie
De meeste mensen die met overgewicht te maken hebben willen van tijd tot tijd snel afvallen. Dit is te begrijpen. Ineens zijn ze het zat dat de kleren te strak zitten en ze opmerkingen krijgen uit hun omgeving. "Ben jij dikker geworden of wat zie ik aan jou?". Een paar van deze ervaringen en de motivatie voor snel afvallen is er. Snel afvallen is een relatief begrip. In onze visie is snel afvallen niet het verliezen van 10 kg in 10 dagen. Want dit is niet de juiste manier om aan je lichaamsgewicht te gaan werken zoals je zult begrijpen. Het is algemeen bekend dat snel afvallen op deze manier niet gezond is. Wat er meestal mee bereikt wordt is het zogenaamde Jojo effect. Hiermee wordt bedoeld dat je heel fanatiek en heel streng gaat lijnen en de kilo's eraf vliegen. Na een korte heftige periode van snel afvallen stop je met het dieet en ga je weer op oude voet verder. Dat wil zeggen, je vervalt weer in je oude voedingspatroon en na korte tijd ben je weer terug op je oude gewicht of komt zelfs extra kilo's aan. Naar verloop van tijd wil je hier weer wat aan doen en begin je weer met een streng dieet en valt flink af om vervolgens weer te stoppen met snel afvallen, in je oude fouten te vervallen en weer aan te komen. Uiteindelijk ben je veel bezig met dieten maar wordt je steeds zwaarder. Dit bedoelen we met het Jojo effect.
Het Jojo effect bij snel afvallen wordt bepaald door ons Basaal Metabolisme. Dit is het nivo van de stofwisseling tijdens rust. Ook als je lichaam in rust is worden er calorieen verbrand. Door perioden van dieten en te veel eten met elkaar af te wisselen gaat ons basaal metabolisme van slag raken. Simpel gezien kan je zeggen dat wanneer je aan het lijnen bent ons Basaal Metabolisme naar beneden gaat. We verbranden dus minder wanneer ons lichaam in rust is. In een periode dat we weer volop voedingsstoffen tot ons nemen is het Basaal Metabolisme nog steeds laag en gaat ons lichaam, als gevolg hiervan, al de extra calorieen omzetten in vet. Dat is dus de reden dat je kilo's zo snel terugkomen nadat je flink bent afgevallen.
Het is duidelijk dat dit een zeer slechte manier van snel afvallen is. Je raakt er door gestrest en het is zeer schadelijk voor je gezondheid. Wat is dan de oplossing voor snel afvallen? Om te beginnen is het enorm belangrijk dat je gemotiveerd bent en je bewust bent van je probleem. Lees veel over overgewicht, de gezondheidsrisico's en andere aanverwante zaken. Dit geeft je extra motivatie en kennis. En je weet het. Kennis is macht! Snel afvallen is niet gemakkelijk. Het vergt veel doorzettingsvermogen. In het begin van het snel afvallen is er geen vuiltje aan de lucht. De extra kilo's verdwijnen als sneeuw voor de zon. je krijgt van veel mensen uit je omgeving complimenten omdat je door het snel afvallen gewicht verliest. Je voelt je goed omdat je jezelf ziet veranderen en er is veel aandacht voor je resultaten vanuit je omgeving. Maar na verloop van tijd wordt het snel afvallen moeilijker. De kilo's gaan er langzamer vanaf en na vijf feestjes ieder hapje te hebben laten staan en spa blauw te drinken in plaats van het heerlijke gerstenat slaat de twijfel toe. Op dit moment is het belangrijk om super gemotiveerd te zijn en deze moeilijke momenten te overleven. Voel je een moment van zwakte bedenk dan wat je doel is en wat je daar al voor gedaan hebt. Probeer moeilijke situaties uit de weg te gaan. Laat bijvoorbeeld iemand anders naar de warme bakker gaan als je brood wilt kopen en vermijd bezoeken aan plaatsen waar veel ongezond en vet eten is zoals bijvoorbeeld een snackbar.
Uiteindelijk zal je er namelijk in slagen om je doelen te bereiken en zullen leef en voedingsgewoonten helemaal aangepast zijn tot een gezonde levensstijl. Wanneer je op dit punt bent aangekomen behoren de moeilijke tijden tot het verleden.
Wat is dan een gezonde en verantwoorde manier van snel afvallen. De voornaamste tips voor snel afvallen op een gezonde en blijvende manier heb ik voor je op een rijtje gezet. Let wel. Dit zijn algemene richtlijnen die niet een bepaald dieet vertegenwoordigen maar je wel kunnen helpen. Op de vraag of je een dieet moet gaan volgen of zelf een stel leefregels op moet stellen kan ik alleen maar zeggen dat het voor iedereen anders is.
De ene vaart wel met een dieet met strenge regels omdat hij of zij daar veel houvast aan heeft bij het snel afvallen en de ander helpt het niet. Het nadeel van deze methode van snel afvallen is dat nadat je met het dieet bent gestopt veel kans hebt in een zwart gat te vallen en weer je oude gewoontes van ongezond eten en leven op gaat pikken. Een goed dieet voorziet vaak wel in de periode na het snel afvallen dus dat heb je dat in ieder geval als houvast. Het voordeel van het zelf opstellen van regels aan de hand van alle info die je bij elkaar hebt gesprokkeld is dat het helemaal aangepast is aan jou wensen en mogelijkheden. Hierdoor is het gemakkelijker om vol te houden. Het nadeel van het zelf samenstellen van regels om je voeding en lichaamsbeweging patroon te veranderen is dat je in moeilijke tijden kan gaan twijfelen of je wel de juiste dingen doet voor het snel afvallen. Daarom is het verstandig om voordat je gaat beginnen met verantwoord snel afvallen heel veel informatie verzameld, goed bij jezelf te rade gaat wat je wil en vervolgens een plan maakt. In de ideale situatie bespreek je dit plan met een dietist. Deze kan je wat verbeteringen aanreiken en vervolgens bevestigen dat je op de goede weg bent met deze leefregels voor snel afvallen.
Wat is belangrijk bij snel afvallen?
- Drink veel water. Water voert de afvalstoffen uit je lichaam af. Het verhoogt je basaal metabolisme met 3 procent en het water verminderd je hongergevoel. Drink minimaal 1.8 liter water per dag maar meer water is beter. Volgens de wetenschapper moet je 0.03 liter water per kilo lichaamsgewicht drinken. Dus weeg je 80 kilo dan moet je volgens deze richtlijn 2.4 liter water per dag drinken.
- Neem voldoende lichaamsbeweging. Zonder lichaamsbeweging is gezond en snel afvallen niet mogelijk! Door regelmatig te sporten of gewoon te wandelen zul je afvallen en zal bovendien je lichaam in goede conditie blijven. Je verbrandt calorieen en het geeft je een goed gevoel.
- Eet rustig en bewust. Prop je eten niet vlug naar binnen maar eet bewust en geniet ervan. Maak het eten weer tot een sociale bezigheid waarbij de hoeveelheid eten die je binnenkrijgt niet centraal staat.
- Eet meerdere keren per dag, bij voorkeur 5 a 6 keer. Eet kleine maaltijden en sla ook het ontbijt niet over. Regelmatig en vaak eten is opnieuw goed voor ons Basaal Metabolisme en bovendien blijft ons bloedsuikerniveau blijft op peil. Door bijvoorbeeld twee keer per dag een heel grote maaltijd te eten heeft ons bloedsuiker hoge pieken en wordt er heel veel vet opgeslagen in ons lichaam (en worden we dus dikker).
- Neem voldoende nachtrust. Bij vermoeidheid gaan we meer eten en zijn we mentaal ook zwakker. Dus zullen we eerder aan ongezonde verleidingen toegeven.
- Zoals gezegd, sla het ontbijt nooit over want dit bevorderd de stofwisseling. Eet echter minder in de avond. Ons lichaam is dan in rust en verbrand niet zoveel calorieen meer. Eet bij voorkeur drie uur voor het slapen gaan niet meer. Dit is zonder enige twijfel de aanbeveling die je meeste oplevert. Maar tegelijkertijd ook de moeilijkste. Vaak ben je gewend om s'avonds iets te eten en het is dan ook moeilijk om dit te weerstaan.
- Eet groenten. Groenten zijn erg gezond en zorgen voor een goede stofwisseling door de vezels die erin zitten.
- Gebruik geen pillen of andere twijfelachtige supplementen die je niet door een arts zijn voorgeschreven. Laat je niet voor de gek houden. Je kan niet gezond en snel afvallen terwijl je alles kunt eten. Dit spreekt voor zich neem ik aan. Vaak zijn deze wondermiddelen niet getest door wetenschappers en ze zijn bijna altijd verantwoordelijk voor een jojo effect.
- Als laatste. Probeer ongezond eten te vermijden. hierbij denk ik dat aan de voeding waarvan we allemaal weten dat het ongezond is maar die we toch eten omdat het zo lekker is. Ik bedoel bijvoorbeeld aan vet eten zoals patat en snacks maar ook aan zaken zoals chocolade en andere snoep. Allemaal erg ongezond. Voor veel mensen zou alleen het stoppen eten van dergelijke ongezonde voeding al genoeg zijn om heel veel af te vallen.
Bovenstaande tips zien er simpel uit en de meeste zal je wel eens ergens gelezen hebben. Verander je leefpatroon en pas je de tips die ik je gegeven heb toe dan zul je zeker snel avallen, maar ook "duurzaam "afvallen. Je leefpatroon is aangepast en je hebt een basis om de kilo's er blijvend vanaf te houden.
Snel afvallen natuurlijk ook heel goed mogelijk met een dieet. Elders op deze website worden vele dieten voor snel afvallen uitgebreid behandeld. Dieten die hun nut hebben bewezen voor snel afvallen zijn bijvoorbeeld Atkins Dieet, South Beach Dieet, Weight Watchers, Punten Dieet, Dr Frank Dieet, Sonja bakker Dieet enz. Deze dieten zijn stuk voor stuk een grote hulp bij het snel afvallen, maar de basis van een gezond levenspatroon zal toch moeten bestaan uit de handreikingen die ik je in dit artikel heb gegeven. Ik wens je veel succes met het snel afvallen.